sunnuntai 18. tammikuuta 2015

Treeniviikko takana - lievää akillesjänteiden tendiniittiä


"Molemmin puolin akillesjänteet hieman paksuuntuneet kalkaneusinsertioiden seudusta , paksuus 8-9 mm,ei ruptuuroita, ääriviivat tavalliset. Retrokalkaneaarisissa bursissa molemmin puolin tilkkanen nestettä."
 
Näin alkaa Radiologin lausunto perjantain röntgenin ja UÄ:n jälkeen. Käytännössähän tuo tarkoittaa sitä, että molempien jalkojen akillesjänteet ovat lievästi tulehtuneet ja pahimmassa tapauksessa saattaa tulla pakollinen tauko juoksuun. Ennen kuin se varsinaisesti ehti alkaakaan. No, muutaman viikon lepo ja jänteiden kuntoutus todennäköisesti on järkevämpi vaihtoehto kuin paha tulehdus tai repeämä ja vuoden tauko. Mutta katsotaan mitä lääkäri maanantaina sanoo. Onneksi tulehdus oli radiologin mukaan lievä, eikä vielä tässä vaiheessa tyystin kieltänyt juoksua.
 
Aloitin kuitenkin saman tien kotiin päästyäni akilleiden kuntoutusjumpan, sillä turha tässä on jäädä murehtimaan, hoidetaan jalat kunto ja matka jatkuu. Ja jos jouksuun tulee taukoa niin kyllähän niitä maratoneja juostaan syksylläkin.
 
Kuntoutuksen osalta aloitin seuraamaan ohjelmaa, jonka löysin sattumalta henkilön nimeltä Leo Stranius blogista http://leostranius.fi/2013/03/akillesjanteen-tulehdus-kuukauden-juoksutauko/. En tunne Leoa, eikä meillä ole aatteellista yhteyttäkään vaan asia mikä meitä yhdistää on juoksu. Ja tietysti akillejännevaivat. Ja se , että hänkin on opiskellut hallintotiedettä TAY:ssä. Taitaa olla aika skarppi kaveri...;)
 
Jumppa, jolla akillesjänteitä kuntoutan on seuraavanlainen:
 
1. vaihe (1-7 päivät). – 3 x 20 varpaiden ojennus ja koukistus,
– 3 x 20 nilkan ojennus ja koukistus,
– 3 x 20 s pohkeen venytys suoralla polvella,
– 3 x 20 s pohkeen venytys koukistetulla polvella,
– 5 x 30 s yhdellä jalalla seisontaa,
– 5 x 5m varpailla kävelyä,
– 5 x 5 m kantapäillä kävelyä,
– 2 x 15 kahdenjalan konsentrinen/eksentrinen varpaillenousu.
Harjoitus tehdään kolme kertaa päivässä.
 
Kolmen päivän perusteella, jumppa tosiaankin tuntuu hyvältä ja itse asiassa jalat eivät ole tuntuneet pitkään aikaan näin hyviltä. Akillesjänteistäkin on kipu häipynyt lähes olemattomiin. Tosin siihen saattaa olla syynä ennemminkin aloittamani tulehduskipulääkekuuri sekä akilleiden aktiivinen kylmähoito, jotka tuntuvat tepsivän.
 
Ai niin, kun sitä juoksua ei vielä tässä vaiheessa ollut täysin kielletty niin juoksin perjantaina 16km aikaan 1.21.37 (5.06/km) ja tänään 12 km 57.28 (4.47/km). Juoksu tuntui sekä perjantain loskassa että tänään varsin hyvältä. Toivottavasti sitä saa myös jatkaa huomisen jälkeen...
 
Terveisin,
 
Haba69
 

1 kommentti:

  1. Ei muuta kuin terveselkään! Lähtee kaikki vaivat. Obs. Ensi tiistaina uusi ohjelma.

    VastaaPoista